Occupez-vous un travail de bureau, que ce soit en télétravail ou non ? Si oui, vous avez peut-être du mal à bouger autant que vous le souhaitez. Puisque notre emploi occupe la majorité de notre journée, autant joindre l’utile et l’agréable et travailler de façon active ! Mais comment est-ce possible ? En prenant des MICRO-PAUSES. Celles-ci sont seulement d’une durée de 20 secondes à 2 minutes, donc ne nuisent pas au travail (au contraire, elles améliorent la productivité) ! L’idéal est de prendre une micro-pause au minimum à toutes les heures, idéalement à chaque demi-heure. Le truc est d’installer une alarme récurrente pour nous rappeler à intervalles réguliers qu’il est l’heure de la micro-pause. Que faire durant ce temps ? Notre kinésiologue vous apporte quelques suggestions :

• Exécuter 20 squats sur la chaise de bureau
• Exécuter 10 push-up 
• Se lever debout et étirer les bras vers le plafond quelques fois
• Aller chercher un verre d’eau ou porter un document à un collègue en marchant 
• Monter et descendre les escaliers trois fois
• Faire l’enchaînement yoga de la salutation au soleil
• Tenir la position de la planche le plus longtemps possible, au sol ou en appui sur la chaise de bureau
• Étirer les épaules, les trapèzes, le cou

Les idées sont infinies ! N’hésitez pas à introduire cette habitude à votre quotidien dès aujourd’hui et à encourager vos collègues à vous suivre.