Saviez-vous qu’une baisse d’hydratation de 2% peut réduire les performances sportives de 50% ? C’est énorme, n’est-ce pas ? Pourtant, une grande partie d’entre nous ne boit pas assez de liquides durant la journée. Durant l’été, avec les températures chaudes et l’augmentation des activités physiques extérieures, il est d’autant plus important de s’hydrater, étant donné que la perte de liquides corporels est très élevée.
Comment savoir si votre hydratation est suffisante ? Voici quelques symptômes de déshydratation :
- Sensation de soif
- Lèvres sèches, bouche sèche
- Maux de tête, étourdissements
- Évanouissement
- Urine de couleur foncée
- Rougeur cutanée
Notre kinésiologue vous offre quelques conseils afin d’optimiser et de maintenir votre hydratation, et par le fait même améliorer votre santé.
- Ajouter de la saveur dans l’eau : feuilles de basilic, feuilles de menthe, morceaux de fruits, tranches d’agrumes…
- Toujours avoir une gourde d’eau pleine à portée de main
- Installer une alarme à chaque demi-heure lors des journées de travail, afin de penser à boire quelques gorgées d’eau
- Commencer à s’hydrater graduellement 2 heures avant un entraînement
- Garder un verre d’eau sur la table de chevet afin de boire en se réveillant
- Commencer chaque repas par un verre d’eau
- Limiter la consommation de café et d’alcool, qui sont des diurétiques (augmentent la fréquence urinaire)
